Wat is een ideaal gewicht en hoe wordt het berekend?
Een echt ideaal gewicht bestaat niet als één exact getal: gezond gewicht is altijd een bandbreedte die afhangt van je lengte en lichaamsbouw. Deze calculator laat daarom twee dingen zien: de gezonde gewichtsbandbreedte op basis van de BMI en een streefgewicht volgens de formule van Devine.
Gezonde bandbreedte via de BMI
Voor volwassenen geldt een BMI tussen 18,5 en 25 als gezond gewicht. Door die grenzen om te rekenen naar kilogrammen krijg je jouw gezonde bereik: ondergrens = 18,5 x lengte² en bovengrens = 25 x lengte², met de lengte in meters. Ben je bijvoorbeeld 1,75 m, dan ligt je gezonde gewicht tussen 18,5 x 3,06 = 56,7 kg en 25 x 3,06 = 76,6 kg. Alles binnen die bandbreedte is uit gezondheidsoogpunt prima; het punt waarop jij je fit voelt kan overal binnen dat bereik liggen.
De formule van Devine
De Devine-formule stamt uit 1974 en werd oorspronkelijk ontwikkeld om medicijndoseringen te berekenen. Voor mannen: ideaal gewicht = 50 kg + 2,3 kg per inch (2,54 cm) boven een lengte van 152,4 cm (5 voet). Voor vrouwen: 45,5 kg + 2,3 kg per inch boven 152,4 cm. De formule geeft een handzaam richtgetal in het midden van de gezonde zone, maar is geen medisch doel op zich. Bij mensen die erg lang of juist klein zijn wijkt de uitkomst soms flink af van wat realistisch en gezond is.
Wat zegt dit getal wel en niet?
Beide methoden kijken alleen naar lengte en geslacht, niet naar spiermassa, botbouw, leeftijd of vetverdeling. Een gespierd persoon kan gezond boven de Devine-waarde zitten, en iemand met weinig spieren kan op papier een prima gewicht hebben terwijl er te veel buikvet aanwezig is. Kijk daarom ook naar je middelomtrek en vetpercentage voor een completer beeld. Voor kinderen, zwangere vrouwen en 70-plussers gelden andere normen. Gebruik de uitkomst als indicatie en richtpunt, niet als hard doel; wil je flink afvallen of aankomen, bespreek dat dan eerst met je huisarts of een diëtist.
Rekenvoorbeeld
Lisa is een vrouw van 1,68 m. Zo berekent de tool haar cijfers:
Stap 1: gezonde bandbreedte via de BMI. Lengte in het kwadraat: 1,68 x 1,68 = 2,82. Ondergrens: 18,5 x 2,82 = 52,2 kg. Bovengrens: 25 x 2,82 = 70,6 kg. Alles tussen 52,2 en 70,6 kg is voor Lisa een gezond gewicht.
Stap 2: Devine-streefgewicht. Aantal inches boven 152,4 cm: (168 - 152,4) / 2,54 = 6,1 inch. Streefgewicht: 45,5 + 2,3 x 6,1 = 45,5 + 14,1 = 59,6 kg.
Lisa weegt momenteel 66 kg. Ze zit dus ruim binnen de gezonde bandbreedte, ook al ligt haar gewicht boven het Devine-richtgetal van 59,6 kg. Afvallen is voor haar gezondheid niet nodig.
Tips
- Focus op de bandbreedte, niet op het Devine-getal: elk gewicht met een BMI tussen 18,5 en 25 is uit gezondheidsoogpunt goed.
- Combineer deze uitkomst met je middelomtrek (gezond: onder 94 cm voor mannen, onder 80 cm voor vrouwen), want buikvet zegt meer over je risico dan je totaalgewicht.
- Kies een streefgewicht dat je minimaal een jaar kunt volhouden; 5 tot 10 procent gewichtsverlies levert bij overgewicht al duidelijke gezondheidswinst op.
- Weeg jezelf hooguit 1 tot 2 keer per week op een vast moment; dagelijkse schommelingen van 1 tot 2 kg door vocht zijn normaal en zeggen niets.
- Ben je erg gespierd, laat dan je vetpercentage meten in plaats van blind op gewichtstabellen te varen.
- Zit je onder de ondergrens van je gezonde bereik? Onbedoeld afvallen of aanhoudend ondergewicht is een reden om naar de huisarts te gaan.
Veelgestelde vragen
Wat is mijn ideale gewicht voor mijn lengte?
Vermenigvuldig het kwadraat van je lengte in meters met 18,5 en met 25; tussen die twee waarden ligt je gezonde gewicht. Bij 1,80 m is dat bijvoorbeeld 60 tot 81 kg. Een exact ideaal gewicht bestaat niet, het is altijd een bandbreedte.
Wat is de formule van Devine?
De Devine-formule berekent een streefgewicht op basis van lengte en geslacht: 50 kg (mannen) of 45,5 kg (vrouwen) plus 2,3 kg per inch lichaamslengte boven 152,4 cm. De formule komt uit de farmacie en geeft een richtgetal, geen medische norm.
Verschilt het ideale gewicht tussen mannen en vrouwen?
De gezonde BMI-bandbreedte van 18,5 tot 25 is voor mannen en vrouwen gelijk. Alleen de Devine-formule maakt onderscheid: het startgewicht is 50 kg voor mannen en 45,5 kg voor vrouwen. Mannen hebben gemiddeld meer spiermassa en zitten daardoor vaak hoger in de bandbreedte.
Telt leeftijd mee bij het ideale gewicht?
Deze berekening gebruikt leeftijd niet, maar in de praktijk speelt die wel mee. Voor 70-plussers geldt een iets hogere gezonde BMI-bandbreedte, omdat een kleine reserve op hogere leeftijd beschermend werkt bij ziekte. Voor kinderen gelden aparte groeicurves.
Is het Devine-gewicht een gezond streefdoel om af te vallen?
Niet per se. Het Devine-getal ligt vaak in het lagere deel van de gezonde bandbreedte en is voor veel mensen onnodig ambitieus. Bij overgewicht levert 5 tot 10 procent gewichtsverlies al veel gezondheidswinst op; een gewicht binnen de BMI-bandbreedte is het uiteindelijke doel.
Waarom wijkt mijn gevoelsmatig ideale gewicht af van de berekening?
De formules kijken alleen naar lengte en geslacht, niet naar botbouw, spiermassa of hoe jij je voelt. Iemand met een zware bouw voelt zich vaak prima boven het Devine-getal, en dat kan gezond zijn zolang BMI en middelomtrek binnen de normale grenzen blijven.
Bronnen
- Voedingscentrum: Hoe zwaar mag ik zijn?
- Thuisarts: Ik wil weten of ik een gezond gewicht heb
- Hartstichting: Bereken je BMI
Cijfers gecontroleerd in juli 2026 aan de hand van officiële bronnen. Aan de uitkomsten kunnen geen rechten worden ontleend.