Wat is BMI en hoe bereken je het?
De Body Mass Index (BMI) is de bekendste maat om in te schatten of je gewicht past bij je lengte. De formule is eenvoudig: BMI = gewicht in kilogram gedeeld door het kwadraat van je lengte in meters, dus kg/m². Weeg je bijvoorbeeld 70 kg bij een lengte van 1,75 m, dan is je BMI 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Deze BMI calculator doet die berekening direct voor je en laat meteen zien in welke categorie je uitkomt.
BMI-categorieën voor volwassenen
Voor volwassenen tot ongeveer 70 jaar gelden internationaal deze grenzen: onder 18,5 is ondergewicht, van 18,5 tot 25 is een gezond gewicht, van 25 tot 30 is overgewicht en vanaf 30 spreken we van obesitas. Obesitas wordt verder onderverdeeld in klasse I (30 tot 35), klasse II (35 tot 40) en klasse III (40 en hoger). Hoe hoger de klasse, hoe groter het risico op aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Wat zegt je BMI wel en niet?
Een BMI berekenen geeft een snelle eerste indruk, maar het getal kent duidelijke beperkingen. De formule maakt geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa. Een gespierde krachtsporter kan daardoor een BMI boven 25 hebben zonder een gram te veel vet, terwijl iemand met weinig spieren en veel buikvet een keurige BMI kan hebben en toch gezondheidsrisico loopt. Ook zegt de BMI niets over waar het vet zit, terwijl juist buikvet het meest schadelijk is. Daarom adviseren onder andere het Voedingscentrum en de Hartstichting om naast je BMI ook je middelomtrek te meten: voor mannen is minder dan 94 cm gezond, voor vrouwen minder dan 80 cm.
Voor wie gelden andere grenzen?
Voor kinderen en jongeren tot 18 jaar gelden aparte, leeftijdsafhankelijke grenswaarden, dus gebruik deze tool niet voor je kind. Voor ouderen vanaf 70 jaar ligt de gezonde bandbreedte iets hoger, omdat een kleine reserve op die leeftijd juist beschermend kan werken. Voor mensen met een Zuid-Aziatische achtergrond liggen de grenzen voor overgewicht juist iets lager. De uitkomst van deze berekening is dus altijd indicatief. Maak je je zorgen over je gewicht of wil je gericht afvallen of aankomen, bespreek dat dan met je huisarts of een diëtist.
Rekenvoorbeeld
Stel: Mark is 1,78 m lang en weegt 82 kg. Zo bereken je zijn BMI stap voor stap:
Stap 1: zet de lengte om naar meters: 178 cm = 1,78 m.
Stap 2: bereken het kwadraat van de lengte: 1,78 x 1,78 = 3,17.
Stap 3: deel het gewicht door dat kwadraat: 82 / 3,17 = 25,9.
Mark heeft dus een BMI van 25,9 en valt daarmee net in de categorie overgewicht (25 tot 30). Om binnen de gezonde bandbreedte van 18,5 tot 25 te komen zou hij maximaal 25 x 3,17 = 79,2 kg mogen wegen. Een blijvend gewichtsverlies van ongeveer 3 kg is voor hem dus al genoeg om weer een gezond gewicht te bereiken.
Tips
- Meet je lengte zonder schoenen en weeg jezelf op een vast moment, bijvoorbeeld direct na het opstaan. Zo zijn metingen onderling vergelijkbaar.
- Meet naast je BMI ook je middelomtrek, halverwege tussen je onderste rib en je bekkenrand. Minder dan 94 cm (mannen) of 80 cm (vrouwen) geldt als gezond.
- Sport je veel met gewichten? Kijk dan liever naar je vetpercentage dan naar je BMI, want spiermassa telt in de BMI-formule gewoon mee als gewicht.
- Volg de trend in plaats van losse metingen: je gewicht schommelt van dag tot dag makkelijk 1 tot 2 kg door vocht en voeding.
- Gebruik deze calculator niet voor kinderen; voor hen gelden aparte grenswaarden per leeftijd die je bij de jeugdgezondheidszorg of het Voedingscentrum vindt.
- Zit je net boven de 25? Kleine, volhoudbare aanpassingen zoals minder frisdrank en dagelijks een halfuur wandelen werken beter dan een crashdieet.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezonde BMI voor volwassenen?
Voor volwassenen tot ongeveer 70 jaar geldt een BMI tussen 18,5 en 25 als gezond gewicht. Onder 18,5 spreek je van ondergewicht, tussen 25 en 30 van overgewicht en vanaf 30 van obesitas. Voor 70-plussers ligt de gezonde bandbreedte iets hoger.
Hoe bereken ik mijn BMI zelf?
Deel je gewicht in kilogram door het kwadraat van je lengte in meters. Iemand van 65 kg en 1,70 m rekent dus: 65 / (1,70 x 1,70) = 22,5. Deze calculator doet dat automatisch en toont direct de bijbehorende categorie.
Is BMI betrouwbaar als je veel spiermassa hebt?
Nee, de BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa. Gespierde sporters komen daardoor vaak onterecht in de categorie overgewicht uit. In dat geval geven je vetpercentage en middelomtrek een veel beter beeld van je gezondheid.
Geldt de BMI ook voor kinderen?
Nee, voor kinderen en jongeren tot 18 jaar gelden aparte grenswaarden die afhangen van leeftijd en geslacht. De vaste grenzen van 18,5 en 25 zijn alleen bedoeld voor volwassenen. De jeugdgezondheidszorg of huisarts kan het gewicht van je kind goed beoordelen.
Wat is belangrijker: BMI of middelomtrek?
Ze vullen elkaar aan. De BMI zegt iets over je totale gewicht, de middelomtrek over de hoeveelheid buikvet, en juist buikvet verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 het sterkst. Een gezonde middelomtrek is minder dan 94 cm voor mannen en minder dan 80 cm voor vrouwen.
Hoeveel moet ik afvallen om een gezonde BMI te krijgen?
Vermenigvuldig 25 met het kwadraat van je lengte in meters; dat is het maximale gewicht binnen de gezonde bandbreedte. Ben je 1,80 m, dan is dat 25 x 3,24 = 81 kg. Alles daarboven zou je geleidelijk kwijt moeten raken, het liefst met hooguit een halve tot 1 kg per week.
Bronnen
Cijfers gecontroleerd in juli 2026 aan de hand van officiële bronnen. Aan de uitkomsten kunnen geen rechten worden ontleend.